무릎 안쪽 통증 원인 5가지 (+ 헷갈리는 증상까지 확실히 구분!)

요즘 들어 무릎 안쪽이 자주 아프신가요?

 

특히 계단을 내려가거나 오래 걸으면 찌릿한 통증이 반복되는데, 병원에 갈 정도까진 아닌 것 같아 그냥 넘기는 분들이 많습니다.

하지만 무릎 안쪽 통증은 단순한 피로나 노화가 아니라 명확한 원인이 있는 경우가 많습니다.

 

이런 이유로 무릎 안쪽이 아픕니다

1️⃣ 내측 측부인대 손상 (MCL)

• 원인: 달리기, 등산, 무릎을 접는 동작에서 인대가 과하게 늘어남
• 증상: 안쪽 무릎 뼈 주변이 찌릿하거나 당기는 통증, 누르면 아픔
• 예방법/치료:
  → 갑작스러운 방향 전환 피하기
  → 일시적 냉찜질 + 보호대 사용
  → 통증 지속 시 정형외과 진료 필수

 

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2️⃣ 반월상연골판 손상

• 원인: 무릎을 돌리는 동작에서 연골판이 찢어짐
• 증상: ‘뚝’ 소리와 함께 무릎이 잠기는 느낌, 안쪽 통증
• 주의: 계단 내려갈 때 통증이 더 심해짐
• 예방법/치료:
  → MRI 진단 후 물리치료 또는 수술 고려
  → 무릎 회전 동작 피하고, 평지 걷기 중심으로 활동 제한

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3️⃣ 거위발건염 (Pes Anserine Bursitis)

• 원인: 허벅지 안쪽 근육 3개가 붙는 부위에 염증 발생
• 증상: 무릎 안쪽 아래 통증, 특히 앉았다 일어날 때 찌릿함
• 혼동하기 쉬운 질환: 무릎 관절염과 유사하지만 관절 내부 손상 없음
• 예방법/치료:
  → 스트레칭으로 허벅지 근육 이완
  → 따뜻한 찜질 + 염증 완화 연고

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4️⃣ 퇴행성 관절염 (Osteoarthritis)

• 원인: 연골이 닳아 없어지면서 뼈끼리 충돌
• 증상: 아침에 일어날 때 뻣뻣함, 오래 앉았다가 일어날 때 통증
• 특징: 걷다가 ‘훅’ 하고 무릎이 꺾이거나, 무릎에서 소리가 남
• 예방법/치료:
  → 체중 감량 + 무릎 근력 강화
  → 약물·주사 치료부터 필요 시 인공관절 수술까지

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5️⃣ 반사통 (Hip-Knee 연관통)

• 원인: 실제 문제는 고관절(엉덩이)인데, 무릎 안쪽에 통증이 생김
• 증상: 무릎은 멀쩡한데도 통증, 허벅지 안쪽까지 저림
• 예방법/치료:
  → 허리·고관절 영상 진단 필요
  → 물리치료, 자세 교정 운동

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헷갈리는 무릎 통증, 증상별로 이렇게 구분하세요

🟥 무릎 안쪽만 통증

• 의심 질환: 내측 측부인대 손상
• 특징: 눌렀을 때 아픔(압통)이 정확한 위치에 국한됨

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🟧 무릎이 꺾이면서 통증

• 의심 질환: 반월상연골 손상
• 특징: 무릎이 ‘잠기는 느낌’이 들며, 움직임 제한

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🟨 무릎 안쪽 아래쪽 통증

• 의심 질환: 거위발건염
• 특징: 허벅지 안쪽 근육과 연결된 부위에 통증, 눌렀을 때 찌릿함

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🟩 걸을수록 무릎이 아픔

• 의심 질환: 퇴행성 관절염
• 특징: 체중이 실릴수록 통증 증가, 아침에 뻣뻣한 느낌 동반

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🟦 무릎은 멀쩡한데 통증이 있음

• 의심 질환: 반사통 (연관통)
• 특징: 실제 문제는 고관절, 허리 등 다른 부위 → 무릎으로 통증이 전달됨

 

 

무릎 안쪽 통증 시 피해야 할 동작 & 운동

피해야 할 것	추천 운동
쪼그려 앉기	의자앉기 운동
계단 내려가기	평지 걷기
런지/점프	다리 들기 운동
무릎 꿇기	수영/실내 자전거

 

 

절대 주의하세요!

잘못된 예	이유
민간요법 – 뜨거운 찜질팩 오래 사용	염증 악화 가능성 있음
무릎 직접 마사지나 침술 남용	조직 손상 위험
“나아지겠지” 하며 방치	관절 변형, 연골 마모 진행 가능성 있음

 

👉 무릎이 붓거나, 열감·보행 불가가 생기면 즉시 병원으로!

 

약물 & 보조제, 뭘 써야 하나요?

🟩 글루코사민 / 콘드로이틴

• 설명: 관절 건강에 좋다고 알려졌지만, 실제 효과는 제한적
• 주의사항: 장기 복용 전 반드시 전문의 상담이 필요합니다.

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🟨 MSM / 오메가3 / 콜라겐

• 설명: 염증 완화에 일부 도움 가능, 보조적 치료로 사용
• 주의사항: 단독 효과보다는 운동·식습관과 병행할 때 효과적입니다.

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🟥 비스테로이드성 소염진통제 (NSAIDs)

• 설명: 통증과 염증을 빠르게 완화
• 주의사항: 장기 복용 시 위장장애, 신장 기능 저하 등 부작용 주의

 

 

무릎은 ‘잘 쓰는 것’보다 ‘덜 다치게 쓰는 것’이 더 중요합니다.
지금 아프지 않더라도 생활 습관부터 바꾸면 통증 예방에 큰 도움이 돼요.

 

 

통증 완화를 위한 생활 속 팁

• 하루 10분 ‘무릎 강화 운동’ – 스쿼트보다 ‘의자앉기’가 더 안전
• 온찜질과 냉찜질 구분 사용 – 급성은 냉찜질, 만성은 온찜질
• 체중 관리 – 무릎에는 체중의 3~5배 압력이 실립니다
• 쿠션 있는 신발 착용 – 평지 걷기도 충격을 줄여줌
• 관절보호 영양제 – MSM, 글루코사민 등 성분도 보조 가능

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. X-ray는 이상 없다는데 계속 아파요. 왜 그런가요?
👉 연골, 인대 같은 연부조직은 X-ray에 안 보이므로 MRI나 초음파 검사가 필요할 수 있어요.

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Q2. 무릎이 아픈데 걷는 게 좋을까요, 쉬어야 하나요?
👉 붓고 열감 있으면 쉬고, 가벼운 통증이면 무리 없는 선에서 걷기 가능해요.

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Q3. 무릎에 물이 찬 것 같아요. 병원 꼭 가야 하나요?
👉 염증, 관절 손상일 수 있으니 병원 진료가 필요합니다.

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Q4. 영양제만 먹으면 나을 수 있나요?
👉 도움은 되지만 보조 역할일 뿐, 운동·치료와 병행해야 해요.

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Q5. 무릎 보호대는 매일 착용해도 되나요?
👉 활동량 많은 날만 착용하세요. 오랜 착용은 근력 약화 위험이 있습니다.

 

 

마무리

무릎 안쪽 통증은 단순한 피로가 아니라,
연골 손상이나 관절 문제의 신호일 수 있어요.

걷기만 해도 아프다면, 이미 진행된 상태일 수 있으니
자주 아프다면 꼭 진료를 받아보세요.

작은 습관만 바꿔도 무릎 건강은 지킬 수 있습니다.

 

오늘부터 무릎에 조금 더 신경 써주세요. 

 

 

 

 

 

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